Trening, slanking og kalorier

12.01.2025 KalorierNyttårsforsettSlankingTreningTrening

I førjulstida skulle du spise ribbe, fett, kaker og drikke masse øl og brus. I romjula var det på tide med restemat og småkaker. Så rundet vi nyttår og nå har alle slankeekspertene kastet seg på toget. For nå skal nemlig nyttårsforsetter og dårlig samvittighet fra de siste 14 dagene brukes for det det er verdt! Her kommer et litt annerledes sett med råd fra Sykkelhjulet.no

Kaloriinntak < Kaloriuttak => Redusert vekt

For om det har blitt for mange kilo, så er det vel ikke de siste 14 dagene som har vært årsaken til det. Kanskje det har blitt ekstra synlig når dressen skulle på? Eller kanskje den ganske enkelt har vært litt knapp de siste gangene? Uansett så handler det hele om en balanse mellom inntak og uttak. Du kan spise omtrent hva du vil, så lenge du kompenserer på andre siden med å forbrenne. Det er faktisk så enkelt. Spiser du 6000 kalorier på en dag og forbrenner 6000 kalorier på en dag, forblir vekten din uforandret. Spiser du flere kalorier enn du forbrenner blir du tykkere. Snur du på det og forbrenner mer enn du spiser, så blir du slankere. Enkelt ikke sant?

Problemet

Slik jeg ser det, så er problemet at forbrenningen er ujevn. Grunnen til det er ofte at man tror slanking er ensbetydende med et treningsregime. Treningsregimet bygger ofte på at man skal trene mange ganger i uka og gjerne også ha noe utstyr for treningen eller et medlemsskap en eller annen plass. Jeg vil gjerne minne deg på Kaloriinntak < Kaloriuttak. For å kunne holde på med noe over tid så trenger du noe du synes er gøy. Felles for de som ikke har klart å gå ned i vekt er at man ikke har funnet noe som er gøy nok enda.

Løsningen på økt aktivitet

Glem dette med kalorier en stund og heller tenk på hva du synes er morsomt å holde på med eller hva du kunne tenke deg å prøve. Og her har jeg noen enkle tips

  • Prøv å ikke være avhengig av andre for å få det til, for da blir det ofte vanskeligere å koordinere aktiviteten.
  • Prøv å styr unna dyrt utstyr. I begynnelsen er det ikke utstyr som stopper deg. En billig eller brukt sykkel er mer enn god nok for å finne ut av om sykling er noe for deg. Grunnen til at jeg skriver det er at en sykkel til 40 000 er veldig fin, men når den står i boda og du føler at du MÅ bruke den så kan det bli et usunt press. Det at du MÅ ut annen hver dag for å sykle på grunn av prisen på sykkelen kan føre til at du ikke finner noe glede i syklingen.
  • Gjør det enkelt. Ikke overkompliser for deg selv. Sykle en tur i nabolaget eller gå en tur i den nærmeste marka. Jo mer kortreist, jo lavere blir terskelen for å komme seg ut.

Også var det å finne noe som kan få opp aktivitetsnivået. Her er det mange alternativer. Det aller enkleste er nok å begynne å gå turer. Siden dette er ei side om sykling, så tenker jo jeg at sykling er en veldig fin måte å komme seg ut på. Du må ikke opp i 30km/t i snitt eller klatre 1000 høydemeter. Du må ikke ha en sykkel til 40 000kr og du må slettes ikke ha tettsittende bekledning. Har du en gammel sykkel, så sjekk at den fungerer greit. Om du ikke kan ta fatt på det selv, så hør med en lokal sykkelbutikk om de kan se over den for deg. Målet nå er å ta seg en fin tur. Ikke tenk på hastighet, men heller tenk på tiden du har til rådighet.

Fatbiken er ute på luftetur en morgen

Løsningen på redusert mengde inntak

Fordelen med å være ute og gå, er at du ikke har med deg alle fristelsene på vegen. Og kakerestene, sjokoladene og julebrusen må du moderere. For hvis du belønner en fin tur med et stort kakefat så går vinningen opp i spinningen. Og den ekstra middagsporsjonen trenger du nok heller ikke. Husk at det hele handler om kalorier inn og kalorier ut.

Det finnes en stor mengde med ernæringsråd på nettet. Jeg er ingen ekspert på området, men jeg er kritisk til at en del selvutnevnte eksperter kommer med metoder og formidler disse ukritisk. Det er viktig å holde en balanse av alt det kroppen trenger og redusere det som ikke trengs. Variert kosthold ganske enkelt.

Oppsummert

Jeg vet at dette ikke er rett frem og at det er lettere å skrive det enn å gjennomføre det i praksis. Jeg har lyst å slå et slag for glede. Og for meg blir det #GledeMedSykkel. Det å ha en aktivitet man synes er gøy. Det gjør at det blir mye enklere å holde på over tid. I tillegg trengs kontroll over inntak.